自宅ダイエットしてるんだけど、
やっぱり続かない！
- ・脂っこいものがやめられない。甘いものがやめられない
- ・周りの雰囲気に流され、我慢できずに食べてしまう
- ・もったいなくて子供の残した分も食べてしまう
- ・忙しいのを理由にトレーニングをついついサボってしまう
- ・体重は落ちるが、下半身太りが直らない
- ・二の腕のぷにぷにが取れない
- ・いろんなダイエット法を試したけど、最初はするが、続かない
- ・目標５Kg減だけど、1～2Kg以上痩せられない
長く続けられるダイエットのポイントは？
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1. 自分にあったトレーニングメニューを作ること
人によって、生活のリズム、時間の使い方、落としたい体重や、目指す体型、筋肉量は違います。また、運動の得意不得意もあります。自分の理想の体型を目指すための、あなたの生活のリズムで行えるトレーニングメニュー、あなたの身体にあったトレーニングメニュー、各部分の効果的なトレーニング方法を知ることが大切になります。
人によって、生活のリズム、時間の使い方、落としたい体重や目指す体型が違います。自分の理想の体型を目指すためには生活リズムに合わせ、効果的なトレーニング方法を作ることが大事です。
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2. あなたにあった食事に関する知識を知ること
無理な食事制限をしないことが大切です。お酒を飲む人は飲みながら出来るダイエットがあります。きっちり食べないと、毎日のダイエットが続きません。
食べずに行うダイエットはリバウンドを引き起こします。何をどのくらい食べるのかがとても大切です。無理な食事制限をするのではなく、しっかりと食べるべきものを食べながら、行うことが大事です。お酒の種類も選んで飲むことで、ダイエットができます。食事の量や種類を選んで、賢く食生活を楽しむ知恵が必要です。
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3. パートナーを見つけること
3. 継続できる環境作り
毎日ダイエットを一人で続けるためには、強い意志をもって取り組まなくてはならないと思っていませんか？強い意志があっても、ダイエットは失敗します。逆に強い意志がなくても、やるべきことをやれば必ず痩せます。そのためには、1人で行わず、二人三脚でダイエットができるパートナーを見つけることが大切です。
ダイエットには意志が強くないとできないと思っていませんか？意志は長続きしません。しっかりとダイエットを続けることができる環境作りが大事です。気分や感情に任せずに「強制的にやらないといけない環境」を作らなければならいません。
この3つを兼ね備えているのが、
オンラインダイエットプログラム「REALIZE」です。
REALIZEでは筋トレを効果的に取り入れた、綺麗にダイエットできるノウハウを惜しまず全部お伝えいたします。適切な筋トレができれば、次に大切なのは「食事管理」です。きっちり食べて痩せられる「食事選択」についてもみっちりお伝えします。
筋トレは太らない体とメリハリある
ボディラインを作るために重要！
筋肉を鍛えるために有効な筋トレですが、筋トレをする際も意識を筋肉に集中させることが大切です。また、筋肉と脂肪は同じ重さであっても、体積が脂肪のほうが大きいので、体脂肪が多い人は約２０％太って見え、筋肉量が多い人はスタイルが良く見えます。
人間の筋肉で最も大きなところは太ももです。スクワットが効果的と言われる理由は、最大の筋肉である太ももの大腿四頭筋を鍛えられるためです。太ももの筋肉は両足にあるものですから、鍛えれば基礎代謝を上げる効果が高まります。
新陳代謝を上げることにつながるので、体の老廃物を除去するためにも役立ちます。スクワットの効果によって筋肉を鍛えていれば、ダイエットの成果も上がりやすくなります。また、スクワットで筋肉量を増やすことで太ももも引き締まって見えます。
また、トレーニング後の筋肉痛が辛くて挫折してしまう人も多いですが、筋肉痛は発達している証拠なので、むしろ痛みを喜びながら日々を過ごすと良いでしょう。
メリハリのあるボディラインをしている人は必ず筋トレをしています。脂肪がたくさんある体では、くびれやプリッと上がったお尻にはなりません。筋肉と脂肪は同じ重さであっても、体積が脂肪の方が大きいのです。同じ体重でも体脂肪が多い人は約２０％体が太って見え、筋肉量が多い人の方がスタイルよく見えます。
食事もトレーニングの一環です
人間の体は基本的に食べたものでできているので、何をどのようにどのタイミングで食べるかというのは体作りに大きな影響を与えます。ですので、バランスの良い食事を摂ることは身体を変えるうえで避けては通れないのです。
食事から筋肉の原料となるタンパク質を摂取して、運動もすれば太りにくい体質が自然と作られていきます。
食事で最も重視するべきことは1日の糖質とタンパク質の摂取量のバランスであり、ボディメイクの重要な鍵となります。食事もトレーニングの一環と考えて取り組んでいる人は必ず結果を出しています。
普段の食事にも気をつけていれば、今までと同じ筋トレでも驚くほど身体は変化するのです。
人間の体は食べたものでできています。食べ過ぎていれば、太っていきますし、食べなければ、やせ細っていきます。筋肉をつけたメリハリある体を作るためには食事の内容、タイミングなどが重要になります。食事は炭水化物、タンパク質、脂質の量や質を考えて、バランスよく食べていかなければなりません。
初めはやる気があり、自分の意志の力に頼ってしまうのですが、多くの方がうまくいかず、途中で挫折してしまう傾向にあります。挫折すると自分がイヤになったり、何かと理由をつけたりして、そのうちにダイエットを続けなくなります。
これはあなたの性格ではなく、何気ない気分に任せた行動の結果なのです。マンツーマンジムに通ったり、友達や夫婦で一緒にウォーキングをするように、サポート役や仲間がいるとダイエットは続きます。私たちは、あなたの「サポート役」となります。
やり初めはやる気が高く、意志の力でできますが、いつの間にか途中で挫折してしまう方が多いです。それは意志が弱いから続かないのではなく、気分や感情に任せた行動をとってしまう環境下だからです。
ですので、外部の強制力を使って、サポートを入れて行う環境を作り、やらないといけない状況を作ることが大事です。私たちはあなたの「サポート役」となり、二人三脚で目標に取り組んでまいります。
自宅ダイエット・オンラインコーチREALIZEの特徴
毎日３食きっちり食べることがダイエットの基本です
毎日3食きっちり食べていただきます。食べるものの選択はトレーニング以上に大切です。○○ダイエットのような、食べるものを極端に偏らせるダイエットや、朝食を抜くなどの無理なダイエットは行いません。食事制限ではなく、「食事選択」のノウハウを教えます。
※あなたの生活スタイルや体質によっては、1日4食の食事スタイルの場合もあります。あなたに合った食事管理を行います。ご了承下さい。
食べるものの選択はトレーニング以上に大切です。比率で言うと食事：トレーニングは６：４です。食べるものを極端に減らすのではなく、「食事を選択する」ノウハウを教えます。
管理栄養士が、
毎日のバランスの取れた食事の摂り方を伝授します
REALIZEには管理栄養士が常駐しています。食事がおろそかになっていると、せっかくのトレーニングの効果も半減してしまいますので、しっかりと相乗効果が出せるように食事プログラムを組みます。あなたに最適な、食べるもの、タイミング、量などを、最初にお伝えいたします。
REALIZEには管理栄養士が常駐しています。食事がおろそかになっているとトレーニングの効果も半減しますので、相乗効果が出る食事プログラムを組みます。
あなたに合った筋トレメニューを教えます
人によって理想とする体型や、ダイエットの程度が異なります。減量を主に行いたい人、適度に筋肉をつけてボディメイクをしたい人と希望も様々です。ですので、入会後すぐにあなたの理想とする体型や体重、イメージ、生活スタイルをお聞きし、それにあった筋トレメニューをお伝えします。
人によって理想の体型は違います。目的も様々ですので、入会後にあなたの理想とする体型、体重、イメージ、生活スタイルをお聞きし、それに合ったメニューを作成します。
コーチと二人三脚体制なので継続できます
一人でダイエットを成功させるのは強い意志が必要です。意志に頼ると、挫折を繰り返し、そのうち自分がイヤになってきます。第三者のサポート（REALIZE）を利用すれば、性格や気分に左右されない、継続できるダイエットが可能です。あなたと二人三脚で、あなたのダイエットをサポートします。
一人でダイエットする人のほとんどが挫折を繰り返し、「自分は意志が弱い」と自己嫌悪に陥ってしまいます。REALIZEを利用すれば、気分や感情に左右されずに継続、成功できるダイエットが可能です。あなたと二人三脚で成功に導きます。
毎日いつでもどこでもできます
自宅ダイエットのオンラインコーチは、あなたのお持ちのスマホやPCで行います。あなたは動画の見本をみてトレーニング種目を行い、トレーナーからも、トレーニングができているかどうかの確認を行います。メール相談は毎日1回OK。週1回、15分の電話相談を承ります。※電話相談は事前予約が必要です。
自宅ダイエットのオンラインコーチは、あなたのスマホやPCでいつでもどこでもできます。動画でトレーニングの手本を確認し、実際に行います。ちゃんとできているかどうかの確認も動画を送ってもらって、こちらで確認します。食事の確認も写真を送ってもらい、確認し、連絡します。
見逃されやすいですが、ダイエットに必要なことは、
「適切な目標・期間設定をし、それに向けた正しい行動を続け、
日々、小さな成功を積み重ねていくこと」です。
私たちREALIZEが、あなたがダイエットを続けられるようにサポートいたします。
オンラインは難しい？
答えはNO！
誰でも
簡単に始められます！
パソコンが苦手でもスマホからできます！
オンライン上で顔が見えるので、不安なく取り組むことができます。
自宅でトレーニングもお客様のフォーム指導と回数やセットもオンライン上で見ながら、指導できるので効果的に目的の筋肉に効かせることができます。
食事の管理は説明から資料を一緒にオンライン上で、確認しながら取り組むことができ理解度も深まり、成果をより高めることができます。
担当の顔も見えるので、どんな人なのが担当なのかという不安もないので、安心してください。一人ではなかなかできない部分まで丁寧にサポートいたします。
- 予約
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実際にオンラインダイエットを行ったお客様の声
K.K様(24歳)
| 初回 | 1か月目 | 2か月目 | |
| 体重 | 52kg | 50.55kg | 50.1kg |
| 体脂肪率 | 28.1% | 24.7% | 24.5% |
| ウエスト | 80cm | 70cm | 65cm |
体重 -1.9kg / 体脂肪率 -3.6％ / ウエスト -15cm
リアライズ挑戦に至った経緯は、かっこよくお洋服を着こなしたいと思ったのがきっかけです。今まで女性が筋トレをする意味がよくわからなかったのですが、筋トレこそかっこよくお洋服を着こなすのにとても大切なことだと気づきました。
最初は食事とトレーニング動画をきちんとできるのか不安もありましたが、専属スタッフさんが丁寧に教えていただいてもっとがんばろうと励みになりました。
プログラムを経て変化したのは食事の意識です。リアライズを始めてからは、脂質と糖質の塊を食べていた自分に驚き、反省し、何より好きなお酒の嗜好が変わったのが自分でも驚きでした。これまで生ビール、ワインを飲んでいましたが、今ではハイボール党に変わりました！
そして今まで入らなかったデニムがすっと履けるようになり腰回りの余分なお肉がなくなり腹筋が少しずつ出てきてからは毎日鏡を見るのがとても楽しくなりました。
周りにもおしりが上がってると褒めてもらったり、久々会う人にも身体が引き締まったと言ってもらったりと嬉しいことだらけでした^^。
これからもトレーニングと食事を選びながら食べてかっこいい体をつくっていきたいです。停滞期で悩んだときはスタッフさんが親身に相談に乗ってくれてアドバイスしていただいたり、励ましてくれたりと期間中は本当にお世話になりました。自分を変えたいという方は是非ともリアライズで変化して楽しい毎日を送っていただきたいです。
※結果には個人差があり全ての方が同様の結果になるとは限りません。
※適切な食事管理を行い個人に合わせて目標体重を管理しています。
T.T様(32歳)
| 初回 | 1か月目 | 2か月目 | |
| 体重 | 71.85kg | 67kg | 62.75kg |
| 体脂肪率 | 42.2% | 38.9% | 35.9% |
| ウエスト | 92cm | 85.5cm | 78cm |
体重 -9.1kg / 体脂肪率 -6.3％ / ウエスト -14cm
禁煙から口寂しくなり暴食した結果、7kgも太ってしまい、約半年後に結婚式を控えていたこともあり、友人にはアメフトでもしてるのかと思った、とディスられ、これはヤバい！と思い始めました。
元々自分に甘いので、自分の力だけでは痩せられないと思い、知人が紹介してくれたのでリアライズを始めることにしました。
仕事が変則で、続けられるのか心配でしたが、希望通り調整でき、無理なく続けられました。最初は自分の体力の低下に情けなかったですが、トレーニングを重ねていくうちに、段々と出来るようになっていく自分に、筋力がついたのだと実感出来るようになりました。
全身写真を見ると情けなくて泣けてくるボディーラインも、少しずつ変化し、周りからも痩せたな！と言ってもらえることが嬉しかったです。
食事に関しては、糖質中毒の私には最初は辛かったですが、トレーナーさんの励ましの言葉と、徐々に慣れていく過程を教えてもらっていたのとで、乗り切ることが出来ました。変則勤務の私の生活に合わせたアドバイスをして頂いたり、栄養素の正しい摂取量や仕方など教えて頂き、迷うことなく食生活の改善が出来たと思います。
トレーニングが終わってからは、結婚式という目標がありますので、なんとしてでも今のままをキープ出来るよう頑張りたいと思います。
トレーナーさんや、同じ食事を食べてくれた彼や周囲の理解、応援がなければ乗り越えられなかったぐらい、辛く長い期間で、途中風邪を引いて体調を崩したこともありましたが、終わってからは「やって良かった」の一言です。
※結果には個人差があり全ての方が同様の結果になるとは限りません。
※適切な食事管理を行い個人に合わせて目標体重を管理しています。
自宅ダイエットオンラインサポート
サービス内容と料金
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オンライン電話面談予約
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カウンセリング相談（30分から60分）
各種コースを選んでお申込み後、リアライズよりお客様に電話面談のご予約日時をお伺いします。
アンケートに答えて頂き、面談時にお客様のお悩みをお聞きして、コース説明なども含め、お話しさせて頂きます。
ご納得頂いた上でのご入会となります。
※効果を出すために初回は2ヶ月からのコースとなります。その後は1ヶ月ごとの自由更新となります。
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家トレコンサル
- 生活環境ヒアリング・家トレメニュー作成・指導。初回説明１時間。
- オンラインの家トレマンツーマン指導。週一回の月4回30分。
- 自宅でできるトレーニングの種目・回数・セット数の設定、管理。
１ヶ月 25,000円
オンラインビデオ電話、LINE、メールを通して、サポートして参ります。
家トレコンサル流れ
- 最初に1時間、お客様の生活環境の確認と２ヶ月の目標設定・家トレの説明などオンラインビデオ電話で行います。ヒアリングした内容からあなたにあった自宅でできるトレーニングメニューとスケジュールを組み、週一回のオンラインマンツーマン指導の日程を決めます。
- 決めた日程でトレーニング動画の見本を見ながら、決めたトレーニング種目を行います。フォームの確認、実行できているかの報告、確認をします。
- 週一回はオンラインのビデオ電話で、マンツーマントレーニングの指導を行なって参ります。※メール相談は毎日OKです。
こんな人におすすめ
食事の管理は自分でできているけど、トレーニングが続かない、できる自信がないという人におすすめのコースです。
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食事コンサル
- 食生活ヒアリング・食事の知識・管理術の初回説明１時間。
- 毎日の食事を報告して頂き、ラインやメールで毎日アドバイス。
- オンラインビデオ電話で食事確認・相談。週一回の月4回30分。
１ヶ月 25,000円
オンラインビデオ電話、LINE、メールを通して、サポートして参ります。
食事コンサル流れ
- 最初に1時間、お客様の食生活ヒアリングで毎日の食事内容や量を確認し、それから食事の知識指導と実際に行う食事管理の方法と内容について、オンラインビデオ電話で説明させて頂きます。２ヶ月の目標も決めます。
- 毎日の体重・体脂肪率を測り、1日の食事内容とともに送って頂きます。メールやLINEを通して、食事内容のアドバイスを行います。
- 週一回、オンラインビデオ電話で１週間の食事管理の状況をヒアリングし、さらなる成果に繋げて参ります。予約制になります。
こんな人におすすめ
トレーニングは自分でできているけど、食事がどうしてもできない人におすすめのコースです。
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家トレ・食事パーフェクトコンサル
- 家トレ
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- 生活環境ヒアリング・家トレメニュー作成・指導。初回説明１時間。
- オンラインの家トレマンツーマン指導。週一回の月4回30分。
- 自宅でできるトレーニングの種目・回数・セット数の設定、管理。
- 食事管理
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- 食生活ヒアリング・食事の知識・管理術の初回説明１時間
- 毎日の食事を報告して頂き、ラインやメールで毎日アドバイス。
- オンラインビデオ電話で食事確認・相談。週一回の月4回30分。
１ヶ月 45,000円
家トレ・食事パーフェクトコンサル流れ
- 最初にトレーニング説明１時間と食事の説明のお時間を頂き、オンラインビデオ電話でコンサルティングをさせて頂きます。お客様の目標設定、ご要望、生活環境の確認とトレーニングの説明、毎日の食事内容や量の確認をし、食事管理の内容をオンラインビデオ電話で説明させて頂きます。
- 家トレの実行確認と毎日の体重・体脂肪率を測り、1日の食事内容とともに送って頂きます。
メールやLINEを通して、食事内容のアドバイスを行います。 - 週一回オンラインでマンツーマンのトレーニング指導と食事相談ができます。
こんな人におすすめ
トレーニングも食事も専門家をつけて、しっかりと成果を出したいという方にオススメのコースです。
特典
全コース共通特典
- 1.自宅でできるトレーニング57種の教材（動画リンクあり）
- 2.晩御飯変えるだけで3キロ減の30日レシピ（おかず24種、スウィーツ4種）
- 3.ダイエットを必ず成功させるための目標達成設定シート
- 4.リアライズオリジナル食事管理ダイエット教材
- 5.コンビニで簡単に選べるダイエット食の資料（朝、昼、夜編）
- 6.ダイエットを成功させるために知っておくべき知識教材（1万２千字１８ページ）
- 7.自宅トレーニングをやりきるための心得７か条
| 内容/メニュー | 家トレコンサル | 食事コンサル | 家トレ・食事 パーフェクトコンサル |
| トレーニング管理・指導 | ○ | × | ○ |
| 食事管理・指導 | × | ○ | ○ |
| チャット相談 | ○ | ○ | ○ |
| 食事はコントロールできるけど筋トレが出来ない人 | おすすめ | △ | ○ |
| 筋トレは自分でできるけど食事がうまくいかない人 | △ | おすすめ | ○ |
| 全て専門家に任せたい人 | △ | △ | おすすめ |
自宅での空き時間を利用して、私たちと一緒に二人三脚で、
うまくダイエットを成功させていきましょう。
私たちは、あなたが毎日ダイエットを続けられるように、
あなたに合ったトレーニングメニューと食事管理方法を考え、
ダイエット成功まで徹底的にサポートします！
廣瀬 利奈（ひろせりな）
パーソナルトレーナー
理想の体型を目指して男性にも女性にもお洒落で素敵な洋服を今よりも更にかっこよく、綺麗に着こなして、今まで以上に自分に自信を持って頂きたいです。初心者の方、運動が苦手な方、やり方がわからない方、どなたでもお気軽にご相談ください。
岸田 南 （きしだみなみ）
パーソナルトレーナー
一人一人に合ったトレーニングでお客様がなりたい身体になれる様にしっかりサポートしていきます。健康で人を幸せにする事が私の夢です。
住田 禎文（すみだ よしふみ）
ボディデザイナー、NESTA公認パーソナルトレーナー
理想の体を手に入れれば、自信が出て、精神的にも豊かになります。慣れないトレーニングや食事管理も心配なくできるように全力サポートさせていただきます。
REALIZEは、
ボディメイクトレーナーの
長谷川浩久がプロデュース
代表の長谷川浩久は2015年のアジア選手権メンズフィジークの初代アジアチャンピオンの称号を持っております。
お客様に効率的なボディメイクトレーニングと食事療法、メンタルサポートのノウハウを提供することができます。
REALIZEを運営している株式会社 RISING SHIFTとは？
株式会社 RISING SHIFTは7年間にわたりパーソナルジムを運営してきました。
・経営者専用プライベートジム「Rise」運営
・女性専用プライベートジム「Styledge」運営
私たちのダイエット実績
- 個別対応にて、のべ500人のボディメイクダイエットをサポート！
- パーソナルジム開業７年のノウハウが豊富！
- ボディメイクコンテストアジアチャンピオンの実績！
メディア掲載実績
テレビ
- ■2016年2月関西テレビ「よーいドン！」
- ■2015年12月毎日放送「メッセンジャーの◯◯は大丈夫か？」
- ■2015年12月東京テレビ「ウソのような本当の瞬間！30秒後に絶対見られるTV」
- ■2015年12月読売テレビ「あさパラ！」
- ■2015年9月関西テレビ「ワンダー」
- ■2015年9月関西テレビ「ウラマヨ！」
- ■2015年8月11日テレビ朝日「おはようABC」
- ■2015年7月27日テレビ朝日「おはよう朝日」
- ■2015年7月20日テレビ東京「テレビ置いとくんで一言どうぞ」
- ■2013年10月8日読売テレビ かんさい情報ネット「ten.」
- ■2013年9月29日読売テレビ かんさい情報ネット「ten.」
- ■2010年1月5日TBSテレビ「超肥満激ヤセSP100キロ超級ダイエットあの日に帰りたい 3」
ラジオ
- ■2013年4月2日FM OSAKA「Realize!」
よくある質問
- トレーニングの時間は、何分くらいすれば良いですか？
- 15分から30分で大丈夫です。お客様の目標、ライフスタイルに合わせて、変わります。
- 体のサイズの変化は自分で測るのですか？
- 体のサイズはご自身で測っていただいて、変化を見ていただくことになります。
- トレーニングはどんなことをするんですか？
- 自重を使ったトレーニングやゴムチューブを使ったトレーニングを行います。
- 産後すぐのトレーニングは大丈夫ですか？
- ご出産された病院のお医者様に確認の上、お客様の調子が問題なければ、大丈夫です。産後の方向けの特別食事プログラムもございますので、ご安心くださいませ。
- 妊娠中でもできますか？
- 妊娠中は控えていただいております。
- 食事の準備が大変そうですが？
- 食材を選んで食べて頂くだけですので、旦那様やお子様にもヘルシーな食事の提供ができ、知識も身につきます。ご希望があれば、料理のレシピ、アイディアも提供いたします。
- ひざ、腰が悪くてもできますか？
- お客様の状況に応じたトレーニングメニューを作成いたします。痛みの改善や負担のかからないトレーニングもございますので、ご安心くださいませ。
- 生理時の食欲を抑えることができるか不安です
- REALIZEでは生理前後の女性ホルモンのバランスを考慮し、食事、トレーニングの指導も行います。女性の気持ちがわかる女性トレーナーも常駐しておりますので、ご安心くださいませ。
- どのくらいの期間するのが良いですか？
- 最低2ヶ月は習慣形成と筋肉をつけていくためにやっていただく必要がございます。それ以後は自分で管理できる自信がない方は継続し、監視役としてREALIZEをご利用くださいませ。
- 解約時の手続きは？
次月に切り替わる１週間前に以下のメールアドレスにご連絡くださいませ。
メールアドレス: info@realize-diet.com
